Qual o Papel da Nutrição na Tensão Pré-menstrual (TPM)?

A tensão pré-menstrual (TPM) é um distúrbio comum que afeta uma grande proporção de mulheres em idade reprodutiva. Caracterizada por uma ampla gama de sintomas físicos e emocionais, a TPM pode impactar significativamente a qualidade de vida das mulheres. Com mais de 200 sintomas identificados , a complexidade da TPM torna o seu manejo desafiador, especialmente devido à variabilidade e à severidade desses sintomas. Estudos indicam que uma alimentação adequada pode desempenhar um papel crucial no alívio dos sintomas da TPM . Sintomas e impacto da TPM A gama de sintomas associados à TPM é extensa e variada, afetando a maioria dos aspectos da vida das mulheres. Entre os sintomas físicos mais comuns estão a sensibilidade mamária, inchaço, ganho de peso, dores de cabeça e fadiga. Sintomas emocionais e comportamentais incluem irritabilidade, ansiedade, depressão, alterações de humor e dificuldades de concentração. A severidade desses sintomas pode variar de leve a incapacitante , tornando essencial o monitoramento e uma abordagem personalizada para o diagnóstico e manejo das condições psicológicas e físicas associadas à TPM. Causas e fatores contribuintes As hipóteses mais conhecidas que explicam as causas da TPM estão associadas a flutuações hormonais e deficiências nutricionais. Acredita-se que a instabilidade nos níveis de estrogênio e progesterona durante o ciclo menstrual desempenhe um papel significativo no desenvolvimento dos sintomas da TPM . Além disso, deficiências em nutrientes como vitamina B6, magnésio e cálcio têm sido sugeridas como fatores contribuintes. Esses nutrientes são essenciais para a regulação dos neurotransmissores e para a função muscular adequada , e suas deficiências podem exacerbar os sintomas da TPM. Nutrição e TPM A dieta é considerada um fator essencial na modulação e no manejo dos sintomas da TPM. Um estudo de revisão publicado em 2023, mostra que certos micronutrientes podem desempenhar um papel importante na redução dos sintomas . Estudos têm demonstrado que o cálcio pode ajudar a aliviar a tensão, a retenção de líquidos e as alterações de humor associadas à TPM. O magnésio é outro mineral importante, que pode ajudar a reduzir sintomas como retenção de líquidos, sensibilidade mamária e distúrbios do humor. A vitamina B6 é conhecida por sua capacidade de melhorar o humor e aliviar sintomas de depressão e irritabilidade . A vitamina D, também foi associada a uma redução nos sintomas da TPM. Além disso, os suplementos herbais, como o extrato de vitex agnus-castus, têm mostrado eficácia na redução de vários sintomas da TPM. É importante destacar que, apesar das evidências preliminares, muitos estudos têm limitações e variam em qualidade . Por isso, enquanto a suplementação de certos nutrientes pode ser benéfica, é crucial que essas abordagens sejam consideradas como parte de um plano de tratamento individualizado. Uma alimentação balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, também é fundamental para o manejo da TPM . Prática Clínica Na prática clínica, é crucial que haja uma abordagem personalizada para o manejo da TPM, considerando as necessidades individuais de cada paciente. A educação e a conscientização sobre a importância de uma alimentação equilibrada , rica em micronutrientes como cálcio, magnésio e vitaminas do complexo B, bem como uma alimentação colorida e predominantemente natural. A prática de atividade física, um sono adequado e cuidado com a saúde emocional, também entram como pilares importantes. A orientação para práticas de autocuidado e a adoção de um estilo de vida saudável são estratégias essenciais para melhorar a qualidade de vida das mulheres que sofrem com a TPM . Continue estudando…  Sugestão de estudo:  Alimentação e tensão pré-menstrual (TPM) Sugestão de estudo: Qual papel da nutrição no manejo da tensão pré-menstrual?  Sugestão de estudo: Alimentação e suplementação nutricional na síndrome pré menstrual? Referências bibliográficas Siminiuc R, Ţurcanu D. Impact of nutritional diet therapy on premenstrual syndrome . Front Nutr . 2023;10:1079417. Published 2023 Feb 1. doi:10.3389/fnut.2023.1079417