Desconfortos Gastrointestinais Durante Atividade Física: Como evitá-los?

Durante a atividade física, algumas pessoas podem apresentar desconfortos gastrointestinais, que variam em gravidade e sintomas. Esses desconfortos podem incluir náuseas, vômitos, dores abdominais, diarreia e flatulência. Vários fatores podem contribuir para esses sintomas, e é importante abordar cada um individualmente. Table of Contents Toggle Por que acontecem os desconfortos gastrointestinais?  Prevenção Adequada dos Desconfortos Gastrointestinais  Prática Clínica Referências Bibliográfica Por que acontecem os desconfortos gastrointestinais?  Uma das causas mais comuns de desconfortos gastrointestinais durante o exercício é a redução do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo. Durante o exercício intenso, os músculos exigem um maior suprimento de sangue, e isso pode resultar na diminuição do fluxo sanguíneo para o estômago e intestino . Essa redução do fluxo sanguíneo pode levar à diminuição da absorção de nutrientes e à irritação do trato gastrointestinal, resultando em desconforto. Outra causa possível é a alimentação inadequada antes do exercício. Consumir alimentos ricos em gordura, fibras ou proteínas antes de se exercitar pode retardar a digestão e causar desconforto durante o treino. Além disso, certos alimentos ou bebidas, como alimentos picantes, alimentos com alto teor de cafeína ou bebidas gaseificadas, podem irritar o estômago e causar sintomas gastrointestinais. A desidratação também pode desempenhar um papel importante nos desconfortos gastrointestinais durante a atividade física. A falta de hidratação adequada pode levar a problemas digestivos, como constipação ou diarreia. É fundamental manter-se hidratado antes, durante e após o exercício para minimizar esses sintomas. Prevenção Adequada dos Desconfortos Gastrointestinais  Para evitar ou reduzir os desconfortos gastrointestinais durante a atividade física, algumas medidas podem ser adotadas. Isso inclui evitar comer alimentos ricos em gordura antes do exercício e optar por refeições leves e facilmente digeríveis. Além disso, manter uma hidratação adequada e evitar o consumo de alimentos ou substâncias que possam irritar o estômago, também são importantes. Se os sintomas persistirem ou forem graves, é recomendável procurar um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, para uma avaliação adequada e individualizada, com intuito de adotar estratégias adequadas para minimizar os desconfortos gastrointestinais durante a atividade física. Prática Clínica O acompanhamento individualizado é de extrema importância em casos como este, onde é possível analisar o tipo de atividade física que o paciente faz, sua intensidade, volume, horários e etc. Elaborar estratégias no plano nutricional para os dias sem treinos e para os dias com treinos, ajustando o tipo de alimento e a quantidade a ser consumida. Em adição, elaborar toda a parte suplementar tanto para o pré, pós e intra treino, buscando maneiras eficazes para reduzir e evitar desconfortos gastrointestinais. O aconselhado é que pelo menos 2 dias anteriores a um treino mais intenso, o indivíduo já evite certos alimentos (gorduras, fibras, alimentos crus, folhosos) e faça uma ingestão maior de água, aumentando sua hidratação.  Referências Bibliográfica Sugestão de Leitura: Atletas, Distúrbios Gastrointestinal e Performance Esportiva Sugestão de Leitura: A Relação Entre o Trato Gastrointestinal e o Consumo de Fibras de Oliveira, E.P., Burini, R.C. & Jeukendrup, A. Gastrointestinal Complaints During Exercise: Prevalence, Etiology, and Nutritional Recommendations. Sports Med 44 (Suppl 1), 79–85 (2014). https://doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2 Classifique esse post #atletas #desconfortosgastrointestinais #exerciciofisico #intestino