Plantas Medicinais e Healthspan: Peculiaridades da Saúde da Mulher e do Homem

A fitoterapia, o uso de plantas medicinais e os chás têm se mostrado eficazes na promoção da saúde e longevidade , contribuindo significativamente para o healthspan, que é o período da vida em que se mantém a boa saúde. Compreender e tratar o processo de envelhecimento inato será um dos avanços mais importantes em saúde pública no século XXI. Fitoterapia e Longevidade: Impacto Global A expectativa de vida varia entre populações, com as mulheres tendo uma média de 76 anos. A fitoterapia , que vai além do uso de cápsulas, envolve a utilização de plantas medicinais que influenciam positivamente a longevidade e o healthspan . Estudos mostram que até 80% da população utiliza fitoterápicos e esse número está crescendo globalmente. Muitos medicamentos naturais demonstram efeitos antienvelhecimento , fornecendo uma abordagem complementar ou alternativa aos tratamentos convencionais. Microbiota e Fitoterapia: Restaurando o Equilíbrio A disbiose da microbiota humana, um desequilíbrio nas comunidades microbianas do intestino, é um fator crucial na saúde geral. Embora o tratamento com probióticos seja comum, várias plantas medicinais  também podem ser utilizadas para restaurar o equilíbrio da microbiota . O chá verde , por exemplo, derivado da planta Camellia sinensis, é rico em compostos bioativos como catequinas , que promovem uma microbiota saudável. Consumido em quantidades superiores a três xícaras diárias , o chá verde pode  melhorar a diversidade do microbioma intestinal e reduzir o risco de hipertensão , especialmente em homens chineses. Curcumina: Aliada Contra o Envelhecimento A curcumina , um componente ativo da Curcuma longa, apresenta diversos benefícios para a saúde. É conhecida por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam a neutralizar radicais livres e reduzir a inflamação crônica , fatores críticos no processo de envelhecimento. Além disso, a curcumina melhora a saúde cardiovascular, o perfil glicêmico e lipídico , tornando-se uma aliada na prevenção de doenças cardiovasculares e metabólicas. A dose recomendada de curcumina varia de  500 a 2000 mg por dia , dependendo da formulação e necessidade individual. Estudos indicam que a curcumina ativa a catalase, uma enzima crucial na neutralização de radicais livres, contribuindo ainda mais para a proteção celular. Chá Verde: Benefícios Ampliados O chá verde, amplamente consumido por suas propriedades benéficas, contém L-teanina e várias vitaminas que proporcionam uma série de efeitos positivos à saúde. A L-teanina é um aminoácido que promove relaxamento sem causar sonolência , ajudando a reduzir níveis de ansiedade  em até 41%, sintomas depressivos  em 30% e cortisol em 23%. Além disso, o consumo regular de chá verde  melhora os perfis lipídico e glicêmico, auxilia na redução do peso  quando combinado com uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares, e tem mostrado grandes benefícios para a saúde da mulher, incluindo a  melhora da TPM e da qualidade do sono . No entanto, é importante notar que, em excesso, o chá verde pode ser hepatotóxico. Panax Ginseng e Withania Somnifera: Adaptógenos para Vitalidade O Panax ginseng é um adaptógeno conhecido por suas propriedades antioxidantes, imunomoduladoras e tônicas . Ele melhora a libido , especialmente em mulheres, e não deve ser associado a outros estimulantes devido ao risco de aumentar a frequência cardíaca.  O uso de Panax ginseng  pode melhorar o desempenho cognitivo, físico e cardíaco , sendo a raiz a parte mais utilizada. Já a Withania somnifera , também conhecida como ashwagandha , é reconhecida por suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e imunomoduladoras . Estudos demonstram que a suplementação com ashwagandha por até 8 semanas resulta em redução significativa do  estresse e fadiga , além de  aumento da força muscular e dos níveis de testosterona  em homens. A dose recomendada varia de 300 a 1000 mg por dia, na forma de extrato padronizado com 2,5% de withanolides. Legislação e Fitoterapia: Segurança e Regulamentação Em questões legislativas, a prática de prescrição de fitoterápicos é regulamentada por diversas legislações no Brasil, incluindo CFN 402/2007, CFN 525/2013, CFN 556/2015, CFN 680/2021 e CFN 731/2022. Essas legislações asseguram a legalidade e segurança do uso de plantas medicinais,  garantindo que os profissionais da saúde possam recomendar fitoterápicos com base em evidências científicas. Uso de Plantas Medicinais na Saúde da Mulher Até 67% das mulheres utilizam suplementos herbais para tratar condições como alopecia e acne . Plantas como abóbora, feijão, curcumina, chá verde e soja têm mostrado eficácia nesses tratamentos. Por exemplo, a abóbora é rica em nutrientes essenciais para a saúde capilar, enquanto a soja contém isoflavonas que ajudam a equilibrar os hormônios femininos, contribuindo para a redução da acne. Vitis Vinifera: Antienvelhecimento em Foco A Vitis vinifera , ou uva, é outra planta medicinal que tem ganhado atenção por seus efeitos antienvelhecimento. Os compostos presentes na Vitis vinifera, como o resveratrol, aumentam a atividade das sirtuínas, enzimas que desempenham um papel crucial na regulação do envelhecimento celular . Além disso, melhora a biogênese mitocondrial, previne o desgaste dos telômeros e reduz a senescência celular, inflamação e dano oxidativo. Shot Antienvelhecimento: Aproveitando o Melhor das Plantas Para aproveitar os benefícios das plantas medicinais, uma receita de shot antienvelhecimento: Ingredientes: - 50 ml de infusão de Camellia sinensis - 1 colher de café de cacau em pó - 1 colher de café de resveratrol em pó Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes e beba em seguida. Este shot combina os antioxidantes e compostos bioativos do chá verde, cacau e resveratrol, proporcionando uma potente dose de nutrientes antienvelhecimento. Prática Clínica As plantas medicinais são fitocomplexos valiosos para diversas funções, e seu uso adequado, conforme as recomendações e evidências científicas, pode proporcionar inúmeros benefícios à saúde, promovendo a longevidade e o healthspan. O uso consciente e regulamentado de fitoterápicos é essencial para garantir sua eficácia e segurança. Continue estudando... Sugestão de leitura: Plantas Medicinais para Melhora da Hipertensão Sugestão de leitura: I nterações Potenciais entre Plantas Medicinais, Medicamentos e Alimentação Sugestão de leitura: O Potencial das Plantas Medicinais na Modulação do Sistema Imunológico Referências Bibliográficas SALVADOR, Laura; SINGARAVELU, Gunasekaran; HARLEY, Calvin B.; FLOM, Peter; SURAM, Anitha; RAFFAELE, Joseph M.. A Natural Product Telomerase Activator Lengthens Telomeres in Humans: a randomized, double blind, and placebo controlled study.   Rejuvenation Research , [S.L.], v. 19, n. 6, p. 478-484, dez. 2016. Mary Ann Liebert Inc. CRUZ, Greice Klein da; MARTINS, Maria Isabel Morgan; ANTUNES, Flavia Tasmin Techera; SOUZA, Alessandra Hubner de; WIILLAND, Elenir de Fátima; PICADA, Jaqueline Nascimento; BRUM, Lucimar Filot da Silva. Evaluation of the efficacy and toxicity of oral and topical pumpkin oil on the hair growth of mice . Acta Histochemica , [S.L.], v. 124, n. 4, p. 151894, maio 2022. Elsevier BV. 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