Crossfit es un programa de entrenamiento de alta variabilidad de movimiento y alta intensidad con simpatizantes de todo el mundo. Los ejercicios que se realizan son una mezcla de fuerza, resistencia, levantamiento de pesas olímpico, gimnasia, ciclismo y remo, que requieren una buena preparación física y nutricional de su practicante. En este sentido, muchos estudios demuestran que, a través de intervenciones específicas, la nutrición Mejora el rendimiento en CrossFit y ahora, te mostraremos por qué.
Estrategias nutricionales en crossfit
Los practicantes de Crossfit buscan no solo la salud, sino también la reducción de la grasa corporal y la ganancia de masa muscular., además de que muchos participan en competiciones de forma amateur e incluso profesional. Por lo tanto, el nutricionista necesita definir la mejor estrategia a realizar con su paciente.
Dieta cetogénica
Una revisión sistemática analizó las estrategias nutricionales para el crossfit en el que la dieta cetogénica con bajo contenido de carbohidratos 6 semanas tuvieron un impacto en la composición corporal con la reducción concomitante del peso y la grasa corporal (%GC). Asociado a esto, también se observaron escaneos de mejora y pruebas de salto vertical, así como una reducción en el tiempo de entrenamiento.
Carbohidratos
La ingesta de carbohidratos (CHO) influye en el rendimiento y el suministro de este macronutriente puede ser modulado y periodizado. El artículo mostró que la ingesta de cho antes del entrenamiento en forma de bebida energética, asociada al consumo de una bebida energética rica en carbohidratos y proteínas, resultó en una mejora en el rendimiento y el tiempo de 800m de carrera, lo que demuestra que el La nutrición mejora el rendimiento en CrossFit.
Suero de guisante X proteína
Un estudio comparó la ingesta de 24 g de proteína de suero o guisante en dos grupos antes o después de las comidas o el entrenamiento para verificar las diferencias entre ellos. Como resultado, no encontraron diferencias significativas con respecto a la composición corporal en ambos grupos. Por lo tanto, se sugiere que tanto el consumo de La proteína de suero y el guisante, hechos de manera sistematizada, promueven una mayor fuerza y un mayor rendimiento para realizar sentadillas y levantar tierras.
¿Qué suplemento usar?
Este artículo mostró que la suplementación con bicarbonato de sodio durante 10 días a valores de 35 a 150 mg / kg mejora el rendimiento hasta en un 6%. También mostró que la suplementación de La epigalocatequina, la betaína y el nitrato no promovieron diferencias significativas en el tiempo y el rendimiento de los ejercicios, lo que requirió estudios adicionales para validar la efectividad de su uso.
La suplementación con cafeína puede ser una estrategia beneficiosa para ser utilizado a pesar de las variaciones genotípicas que interfieren con su acción. La cafeína promueve Efecto ergogénico en la realización de los ejercicios recomendándose una ingesta de unos 280 mg/día según el artículo.
Práctica clínica
Está clara la importancia de la nutrición para apoyar el rendimiento y el buen rendimiento del practicante individual de crossfit. Por lo tanto, la periodización nutricional es una herramienta clave del nutricionista para ayudar en el desarrollo deportivo del paciente. Así, para que se logre el objetivo del paciente, se pueden adoptar estrategias como la manipulación de la cantidad de carbohidratos en la dieta entre 6 y 8 g/kg de peso por día, especialmente en los períodos previos a la competición.
Además, otro punto fundamental es que se aporte la cantidad adecuada de proteínas, es decir, entre 1,2 a 2 g/kg de peso al día para obtener una respuesta hipertrófica. Aliado a esto, el nutricionista puede hacer uso del uso de algunos suplementos y monitorear estrategias nutricionales y monitorear el rendimiento del atleta, con cafeína y bicarbonato de sodio.
Referencias bibliográficas
Sugerencia de lectura:
¿puede el sueño influir en el rendimiento de los atletas de crossfit?
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Mujeres en Crossfit: ¿qué tener en cuenta en la prescripción nutricional?
Artículo
intervenciones dietéticas en crossfit:
Dos Santos Quaresma, M. V. L., Guazzelli Marques, C. y Nakamoto, F. P. (2021). Efectos de las intervenciones dietéticas, suplementos dietéticos y sustancias que mejoran el rendimiento en el rendimiento de individuos entrenados en CrossFit: una revisión sistemática de estudios clínicos. Nutrición (Burbank, Condado de Los Ángeles, California)
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, 110994. https://doi.org/10.1016/j.nut.2020.110994.
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