Uma Vida Saudável e Longeva: O Que Está nas Nossas Mãos?

No âmbito da saúde e nutrição, o conceito de healthspan destaca a importância não apenas de viver mais, mas de viver com qualidade e vitalidade.  Enquanto a expectativa de vida média é de aproximadamente 73 anos, o healthspan representa o período de tempo em que se desfruta de boa saúde, que se estende até cerca de 64 anos. Para alcançar esse objetivo, é essencial compreender os fatores genéticos e ambientais que influenciam nossa longevidade e qualidade de vida. Genética x Vida Saudável Os genes desempenham um papel crucial na determinação da longevidade e da saúde ao longo da vida. Dentre eles, destacam-se aqueles associados à regulação do metabolismo, da função cerebral, da saúde cardiovascular e do processo de envelhecimento celular.  Por exemplo, o gene da enzima de conversão da angiotensina (ACE) está associado à absorção de sal e água, enquanto o gene APOE 3 demonstrou reduzir o risco de doença de Alzheimer. Além disso, o gene FOXO está envolvido na regulação da autofagia celular, promovendo a limpeza e renovação das células. Outros genes, como o KLOTHO e o APOC3, estão relacionados à saúde metabólica e cardiovascular, respectivamente, influenciando diretamente a longevidade e a qualidade de vida. Esses genes, quando expressos de maneira adequada, podem contribuir significativamente para a promoção da saúde e da vitalidade ao longo dos anos. No entanto, é importante ressaltar que cerca de 80% da nossa expectativa de vida é determinada pelos nossos hábitos de vida, incluindo dieta, exercício físico e gestão do estresse , enquanto apenas 20% são determinados pelos nossos genes. Portanto, estratégias nutricionais e de estilo de vida desempenham um papel fundamental na promoção do healthspan e na prevenção de doenças relacionadas à idade. Marcadores Biológicos Além dos genes da longevidade, existem marcadores biológicos do envelhecimento que podem ser influenciados por intervenções dietéticas e de estilo de vida . Estes incluem a perda de proteostase, alterações na comunicação celular, exaustão das células-tronco e desequilíbrios metabólicos, entre outros. Estratégias nutricionais que visam modular esses marcadores, como a dieta mediterrânea, podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento e promover uma vida saudável e vibrante. A dieta mediterrânea, por exemplo, é conhecida por seu perfil nutricional equilibrado, rico em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e compostos bioativos, que têm sido associados à redução do risco de doenças crônicas e ao aumento da longevidade.  Além disso, a modulação de vias metabólicas específicas , como a via mTOR, através de estratégias como o jejum intermitente e a restrição calórica,  tem demonstrado benefícios significativos na promoção do healthspan e na redução do risco de doenças relacionadas à idade. Outras abordagens nutricionais, como a suplementação com coenzima Q10 e fitoquímicos , podem ajudar a combater o estresse oxidativo e a inflamação, fatores-chave no processo de envelhecimento. Além disso, a otimização do sono , a prática regular de exercícios físicos e técnicas de gerenciamento do estresse  também desempenham um papel crucial na promoção da longevidade e da saúde ao longo da vida. Prática Clínica Maximizar o healthspan e promover uma vida longa e saudável requer uma abordagem holística que leve em consideração não apenas os fatores genéticos, mas também os hábitos de vida, a nutrição e o ambiente. Ao adotar estratégias baseadas em evidências científicas, é possível alcançar não apenas uma vida mais longa, mas também uma vida mais vibrante e plena. Continue Estudando... Sugestão de estudo: A microbiota dos centenários: O segredo da longevidade? Sugestão de estudo: Estratégias Eficientes para a Longevidade Sugestão de estudo: A fórmula da longevidade foi encontrada? Referências Bibliográficas Pignatti C, D'Adamo S, Stefanelli C, Flamigni F, Cetrullo S. Nutrients and Pathways that Regulate Health Span and Life Span. Geriatrics (Basel). 2020 Nov 19;5(4):95. doi: 10.3390/geriatrics5040095. PMID: 33228041; PMCID: PMC7709628.