Recuperação Muscular: Estratégias eficazes pós-exercício
Brunno Falcão
2 min
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26 de fev. de 2023
Table of Contents Toggle O que é? Para que serve a recuperação muscular? Como funciona a recuperação muscular? Quando precisa suplementar? Referências O que é? Recuperação muscular é um processo ativado para reparo das respostas adaptativas que ocorrem devido ao treinamento físico. Quando treinamos, nosso organismo passa por adaptações que precisam ser recuperadas após o treino. Para que serve a recuperação muscular? Dois aspectos são muito importantes: a recuperação das fibras musculares e dos estoques de glicogênio corporal. Sem a recuperação completa e adequada desses dois mecanismos, os próximos treinos podem não ter um rendimento adequado, o que prejudica o processo de ganho de massa muscular e o risco de lesões aumenta. Como funciona a recuperação muscular? O exercício causa dois processos bem conhecidos: a inflamação e o estresse oxidativo. Apesar de danosos para o corpo em excesso, esses processos são fisiológicos após uma sessão de treinamento e são necessários para a remodelação adaptativa ao treino. Entretanto, esses processos precisam ser freados para que não se chegue ao dano muscular, e nisso entra o papel da dieta e da suplementação. Quando precisa suplementar? Alguns suplementos já possuem boas evidências de auxiliar nesse processo, como o uso de vitamina D, ômega-3, creatina monohidratada, suco de beterraba e suco de romã, individualizados para o paciente, são intervenções nutricionais interessantes que também auxiliam a reduzir os sinais e sintomas de dano muscular induzido pelo exercício. Referências Artigo: Bongiovanni T, Genovesi F, Nemmer M, Carling C, Alberti G, Howatson G. Nutritional interventions for reducing the signs and symptoms of exercise-induced muscle damage and accelerate recovery in athletes: current knowledge, practical application and future perspectives. Eur J Appl Physiol. 2020 Sep;120(9):1965-1996. doi: 10.1007/s00421-020-04432-3. Sugestão de leitura: Papel da nutrição na recuperação muscular pós exercício Classifique esse post #musculo #dicionario #nutrição #recuperacaomuscular #glossario