Recomendações nutricionais práticas para tenistas
Brunno Falcão
2 min
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1 de mar. de 2023
Para aprender sobre recomendações nutricionais para tenistas, saiba que o tênis é um esporte mundial, no qual conta com torneios durante o ano inteiro e em diversos países diferentes. Diversos fatores como as inúmeras viagens realizadas ao longo do ano, a duração incerta das partidas e a quantidade de jogos realizados no dia, atrapalham a adequação da dieta dos jogadores, bem como a definição de horários para cada refeição a ser realizada. Dessa forma, a intervenção nutricional deve ser realizada com cautela, de modo que atenda as necessidades do tenista, mas que não atrapalhe sua rotina de treinos e jogos. Levando isso em consideração, uma revisão narrativa intitulada “Nutrition for Tennis: Practical Recommendations’’, nos trouxe o que já temos de concreto na literatura a respeito das recomendações de macronutrientes para os atletas desse esporte. Table of Contents Toggle Carboidratos Proteínas Lipídios Prática Clínica Referências: Carboidratos Já tem sido estudado por muito tempo que uma dieta rica em carboidratos leva ao aumento dos estoques de glicogênio muscular, o que resulta em uma melhora no desempenho, especialmente em atividades de resistência. Além disso, a depleção de glicogênio é um fator-chave que colabora para a fadiga durante partidas extensas. Uma dieta rica em carboidrato auxilia as funções imunológicas do corpo e previne o overtraining. Proteínas Em relação ao aporte proteico, o recomendado é estimar as necessidades proteicas de tenistas tendo como base o volume e a intensidade da competição ou dos treinamentos. Assim, o ideal é considerar o timing, tipo de proteína e quantidade que será consumida. Lipídios Por outro lado, a recomendação lipídica para tenistas difere do ideal para atletas de treinamento de resistência. Para esse grupo específico, em dias com treinos maiores de 2 horas, a recomendação é de 2g/Kg/dia. No entanto, para os jogadores de tênis essa recomendação não deve ser aplicada, pois as partidas envolvem esforços de alta intensidade, com carboidratos atuando como o principal combustível. Dessa forma, a dieta deve conter um menor teor lipídico, mas sendo esta fundamental para manter a oxidação lipídica, que contribui parcialmente para o fornecimento de energia durante as partidas. Prática Clínica Sobre recomendações nutricionais para tenistas, a revisão mostrou que o ideal é fornecer um elevado aporte de carboidrato, entre 6 a 10g/kg de peso corporal, durante o dia e para o aporte proteico o recomendado seria aproximadamente 1,8g/kg/dia. Já para os lipídios não se tem um valor exato, mas alguma fonte deve ser incluída na dieta para permitir a absorção de vitaminas lipossolúveis e a síntese de hormônios. Além do consumo alimentar diário, geralmente pode-se utilizar suplementos para alcançar as metas nutricionais recomendadas. Em partidas mais longas, a suplementação de carboidrato pode ser benéfica para o atleta. Referências: Sugestão e leitura: Nutrição na prevenção de lesões Artigo: RANCHORDAS, Mayur K. et al. Nutrition for tennis: practical recommendations. Journal of sports science & medicine, v. 12, n. 2, p. 211, 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149799/ Classifique esse post #periodizaçãonutricional #tenis #tenistas