Particularidades da Mulher no Treinamento

O treinamento feminino é influenciado pelas  diferentes fases do ciclo menstrual. Tendo em vista a crescente participação feminina no cenário esportivo, é imprescindível, compreender como as flutuações hormonais impactam nas mais variadas etapas do treinamento dessa população. Assim, aqui você irá descobrir quais são as principais particularidades que devem ser levadas em consideração na hora de elaborar um programa personalizado de treinamento para as mulheres. Table of Contents Toggle Ciclo Menstrual e Treinamento Anticontraceptivos orais e implicações à saúde  Menopausa e Treinamento Prática Clínica Referências Bibliográficas Ciclo Menstrual e Treinamento No treinamento feminino, ao almejar um bom desempenho esportivo, as variações fisiológicas dos hormônios sexuais devem ser levados em consideração, a fim de se ter uma abordagem cada vez mais personalizada. Apesar dos resultados conflitantes, dados demonstram que o ciclo menstrual influencia no tipo de substrato utilizado durante o exercício. Ou seja, se a oxidação será predominantemente de carboidratos ou de triglicerídeos intramusculares, como mostra o artigo Metabolismo de substratos durante o exercício: dimorfismo sexual e especificidades femininas . Além das diferenças sexuais e as concentrações de estradiol, a intensidade do exercício também é um fator chave na determinação do substrato energético que será oxidado durante o exercício.  Anticontraceptivos orais e implicações à saúde  No tocante, além do ciclo menstrual em si, o uso de anti contraceptivos orais também exerce um impacto no treinamento feminino. Cerca de 50% das mulheres fisicamente ativas, fazem uso de tais substâncias, o que afeta significativamente diversos parâmetros metabólicos. A exemplo, altos níveis de progestágeno está relacionado ao quadro de intolerância à glicose, ao quadro de resistência insulínica e também a níveis reduzidos do uso de glicogênio muscular para o exercício, o que consequentemente, reduz o desempenho da atleta.  Menopausa e Treinamento As concentrações de 17-ÿ estradiol em mulheres no período da pré-menopausa pode impactar as taxas de oxidação dos substratos lipídicos, tanto no período de repouso, quanto durante a realização do exercício. Dessa forma, mulheres com excesso de peso e maior concentração de massa gorda durante a menopausa carecem de estratégias mais individualizadas para o ganho de massa muscular e melhora na performance.  Assim, apesar do dimorfismo sexual entre homens e mulheres, compreender em qual momento os diferentes substratos energéticos estão sendo utilizados, ajuda na compreensão e no emprego dos melhores métodos de treinamento. Logo, levar em consideração as particularidades femininas durante o treino gera diversos benefícios tanto para o treinador quanto para a atleta, pois estas possuem um limiar de dor aumentado em comparação aos homens, fato que pode e deve ser explorado durante o treino a fim de potencializar seus resultados.  Prática Clínica Portanto, o treinamento feminino possui muitas particularidades e compreendê-las é fundamental. Assim, apesar de o desempenho esportivo sofrer influência de diversas variáveis, o treinador físico deve estar atento às fases do ciclo menstrual de suas atletas e adequada ao tipo de treinamento a cada uma, a fim de potencializar o desempenho das atletas femininas.  Referências Bibliográficas Leia o artigo na integra: Dimorfismo sexual e especificidades femininas   Boisseau, N., & Isacco, L. (2022). Substrate metabolism during exercise: Sexual dimorphism and women’s specificities. European journal of sport science, 22(5), 672–683. https://doi.org/10.1080/17461391.2021.1943713 Leia mais sobre o tema: Beta-alanina para judocas: como pode ajudar esses atletas? Classifique esse post #menopausa #treinamentonamulher #menstruacão #contraceptivos #treinamento #treino #ciclomenstrual