Hidratação

Table of Contents Toggle O que é?  Para que serve a hidratação?  Quanto de água devo consumir ao dia?  Quando preciso ficar atento à hidratação?  Quando devo suplementar?  Referências O que é?  A hidratação refere-se a ingestão de água, este que é o elemento mais abundante no organismo humano, visto que compreende cerca de 70% da sua composição. Entretanto, este não possui reservas de água e por isso ela deve ser reposta a cada 24 horas para a manutenção das funções vitais. Além disso, é importante salientar que ao nos hidratarmos não consumimos somente água, mas também eletrólitos indispensáveis para o funcionamento dos mais diversos órgãos do corpo.  Para que serve a hidratação?  A água é essencial para o metabolismo, transporte de sais minerais e nutrientes até as células, transportes através das membranas, homeostase celular, eliminação de substâncias tóxicas, regulação da temperatura, transpiração, absorção daquilo que foi ingerido nas refeições e função circulatória. Quanto de água devo consumir ao dia?  A recomendação geral é de cerca de 2 litros de água por dia, mas fatores como idade, sexo, peso, estação do ano e prática de idades físicas podem afetar a quantidade necessária para o bom desempenho das funções corporais. É importante lembrar que não é indicado esperar ter sede para beber água, visto que este sintoma indica que o corpo já está passando necessidade e pode não estar cumprindo as suas funções plenamente. Quando preciso ficar atento à hidratação?  Um dos primeiros sinais de que a necessidade de água não está sendo atingida é a pele seca. A falta de suor também pode indicar que o organismo não está conseguindo limpar impurezas, e o mesmo ocorre quando a urina começa a ficar escurecida. Quando a sensação de sede é muito frequente, o corpo pode estar em um estado de desidratação severa, e isto pode acarretar em consequências sérias, como função ocular e cognitiva prejudicadas. O cérebro é composto por cerca de 90% de água, prejudicando atividades como concentração, leitura e raciocínio na falta dela. Perda de memória e demora anormal no processamento das informações, pode ser um sinal que não bebemos água suficiente. Quando devo suplementar?  Em atletas de provas de longa duração, o mecanismo de desidratação se dá principalmente pela perda de suor, que pode chegar a ser de até 2L/hora. Para este público, se faz necessário o uso de solução de reposição oral, que permite a adequada reposição de água, energia (carboidrato simples) e eletrólitos (principalmente o sódio), que são importantes nutrientes para o corpo e ficam deficientes em casos de desidratação. Referências CARVALHO, Tales de; MARA, Lourenço Sampaio de. Hidratação e nutrição no esporte . Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 16, p. 144-148, 2010. Sugestão de leitura: Quanto de água devo beber ao dia  Classifique esse post #hidratação #dicionario #balançohídrico #nutrição #glossario