Estratégias Eficientes para a Longevidade

A medicina é a ciência da incerteza e a arte da probabilidade, para viver mais com qualidade de vida, longevidade e bem-estar. No entanto, as pessoas estão envelhecendo cada vez mais sem qualidade de vida. Estudos sobre as “zonas azuis” mostram que pessoas dos Estados Unidos, Costa Rica, Itália, Grécia e Japão têm uma vida mais longa e com maior qualidade. Nos Estados Unidos, um dos países mais desenvolvidos do mundo, a cada 10 pessoas, 6 têm alguma doença crônica. Mas será que isso é possível em todos os lugares do mundo ou esses países têm algo diferente?  Table of Contents Toggle Marcadores do Envelhecimento Gorduras Saturadas, Doenças Cardiovasculares e Longevidade Benefícios do Jejum e da Cetose para Longevidade Estude mais! Marcadores do Envelhecimento Disfunção mitocondrial Inflamação Instabilidade genômica “Células zumbis” são células que não são mais funcionais para o organismo e afetam negativamente o metabolismo. O envelhecimento precisa ser abordado de forma abrangente, trabalhando a longevidade e o bem-estar do paciente. “Hormese” é o equilíbrio metabólico que ocorre através de estímulos de estresse, como aquecer o corpo por meio de saunas. Estudos mostram que homens que frequentam a sauna de 4 a 7 vezes por semana têm 63% menos chances de desenvolver doenças cardíacas. Regular o ciclo circadiano também é importante para evitar problemas de saúde como depressão, Alzheimer, diabetes e hipertensão, que podem ser decorrentes da falta de qualidade do sono. Gorduras Saturadas, Doenças Cardiovasculares e Longevidade A ingestão total de gordura saturada, monoinsaturada e poliinsaturada não está relacionada ao risco de doenças cardiovasculares. Notícias na internet, como o consumo de carne vermelha aumentando o risco de câncer ou uma fatia de bacon por dia elevando o risco de câncer de intestino, muitas vezes são divulgadas sem evidências científicas em revistas famosas, congressos e universidades. É importante desenvolver um senso crítico baseado em fisiologia, experiência clínica e medicina baseada em evidências. Para promover a longevidade do paciente, é necessário abordar quatro pilares: glicação, inflamação, oxidação e hormese hormonal. Dietas com baixo teor de carboidratos ou com grande variedade de vegetais, fibras, frutas, cereais, peixes e gorduras insaturadas reduzem o risco de doenças cardiovasculares e obesidade, protegem o cérebro do envelhecimento e promovem maior longevidade. Dessa forma, a suplementação de ômega-3 pode ser benéfica para reduzir a inflamação crônica relacionada a uma alimentação inadequada. Ainda, a homocisteína, que mede a metilação, é mais do que um biomarcador, é um guia para a prevenção de doenças. É importante evitar a suplementação inadequada, pois pode promover o envelhecimento mitocondrial do indivíduo. O suplemento alimentar à base de hidroximetilbutirato de cálcio (Ca HMB), que é o metabólito do aminoácido leucina, age inibindo mTOR. A ingestão inadequada de proteínas, a capacidade reduzida de utilizar a proteína disponível ou a maior necessidade de proteínas também resultam em perda da funcionalidade. Benefícios do Jejum e da Cetose para Longevidade Inibição de mTOR Redução da sinalização insulínica Ativação de AMPK Ativação de sirtuínas Ativação de PGC-1 alpha e FOXO Ativação de autofagia e reparo celular Renovação de células-tronco No caso das mulheres, o envelhecimento começa desde o nascimento devido a fatores relacionados à gestação e ao útero. Além disso, a qualidade dos oócitos diminui com a idade. Assim, a reposição hormonal pode ser utilizada para combater os efeitos do envelhecimento durante a menopausa. Estude mais! Sugestão de Leitura: Magnésio no Processo de Envelhecimento Sugestão de Leitura: Nutracêuticos e Envelhecimento Assista ao vídeo na plataforma Science Play: Fast Tracks – Nutrição Esportiva Suplementação de Creatina em Treinamento de Força com Idosos Classifique esse post #envelhecimento #longevidade