Para encerrar o segundo dia de Nutrição Brasil, Rodolfo Peres aborda as particularidades fisiológicas da mulher atleta. Enriquecendo com conteúdos sobre atletas mulheres esportistas, o nutricionista compartilha seus conhecimentos da prática clínica.
A percepção estética em relação aos corpos e à musculação sofreu transformações significativas. Especialmente, houve um aumento expressivo da presença feminina nas academias desde os anos 90. Durante esse período, o padrão corporal e as atitudes em relação à musculação evoluíram consideravelmente.
Na prática clínica, o nutricionista aplica a nutrição para alta performance, seja o paciente fisiculturista ou obeso. Dessa forma, a nutrição esportiva, essencial para o tratamento associado ao exercício físico, é aplicada independentemente do paciente. Assim, o nutricionista utiliza uma metodologia de alto nível, planejando uma alimentação natural.
Fatores Determinantes da Alta Performance na Mulher Atleta
Vários fatores atuam na alta performance da mulher atleta: genética (características inatas), ambiente (localização e relações impactando saúde), mentalidade (exigindo atenção, foco e metas claras), renúncias (sacrifícios alimentares para objetivos), maternidade (evitando gravidez dos 25 aos 35 anos na carreira esportiva), lesões (seguindo protocolos de prevenção) e menopausa.
Importância da Organização Alimentar
Inicialmente, o paciente precisa ter uma rotina de treinos estabelecida para a primeira consulta. Com base na frequência e estilo dos treinos, será planejada uma rotina alimentar.
Posteriormente, a organização na rotina alimentar desempenha papel crucial na promoção de escolhas saudáveis ao longo do dia. Isso porque planejar refeições com antecedência garante ingestão adequada de nutrientes, controle de porções e estabilidade energética, evitando escolhas impulsivas.
Além disso, a organização alimentar oferece flexibilidade para atender a necessidades específicas, como restrições dietéticas ou objetivos de condicionamento físico. Isso reduz o estresse associado às decisões alimentares diárias.
Portanto, organizar horários de treino, sono, estudo e lazer é essencial. Quanto mais alinhados com o ciclo circadiano, mais fácil será atingir as metas propostas.
Estudo de Caso: Dieta para Hipertrofia
- Paciente de 60kg priorizando 5 refeições por dia nas seguintes proporções.
1- 60g de CHO + 25g de PTN - 2 – 60g de CHO + 25g de PTN
- 3 – 60g de CHO + 25g de PTN
- 4 – 40g de CHO + 25g de PTN
- 5 – 20g de CHO + 25g de PTN
Suplementos para Hipertrofia
- Pré treino: Cafeína 200mg, L-Theanina 200mg, Citrulina malato 600mg e Alpha GPC 500mg
Creatina: 5g/dia - Ômega 3: 1g/dia
- Proteínas em pó a fim de agregar valor em conjunto com alimentos.
Mulher Atleta e Anemia Funcional
Após exercícios intensos, mulheres atletas frequentemente sofrem hemoconcentração, afetando o fluxo menstrual. Além disso, o exercício intenso pode levar a sangramento gastrointestinal devido à absorção intestinal prejudicada. Esta condição é associada a inflamação subclínica e destruição de glóbulos vermelhos, decorrente do impacto repetitivo nos pés durante a prática esportiva, sudorese intensa e presença de sangue na urina (hematúria). Esses eventos combinados contribuem para o desenvolvimento da anemia funcional nessas atletas.
Referências Bibliográficas
Sugestão de Leitura: Especificidades Nutricionais na Mulher Atleta
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