Daniel Coimbra discutiu a influência do ciclo menstrual nas necessidades nutricionais das mulheres no período menstrual no Nutrição Brasil. Ele destacou a importância das fases folicular e lútea. Durante essas fases, as oscilações dos hormônios estrogênio e progesterona afetam o metabolismo, incluindo a queima de gorduras e proteínas. Por isso, essas variações hormonais podem alterar o comportamento alimentar. Assim, torna-se essencial adotar uma abordagem nutricional que considere as mudanças do ciclo menstrual para um tratamento eficaz e personalizado.
Distúrbios da Menstruação e Saúde Mental
Daniel Coimbra destaca a associação da fase lútea tardia com a Síndrome Pré-Menstrual (TPM). Este período pode trazer sintomas como alterações de humor e desejos alimentares intensificados. Consequentemente, é crucial avaliar os sintomas específicos da TPM.
Esses sintomas podem se intensificar com a queda dos níveis de estrogênio e serotonina, afetando a saúde mental. Com este entendimento, nutricionistas podem criar planos alimentares que satisfaçam as necessidades nutricionais e também apoiem a saúde emocional e mental ao longo do ciclo menstrual.
Dieta Mediterrânea como Aliada da Menstruação
Daniel Coimbra ressalta que a dieta mediterrânea como uma solução notavelmente eficaz para amenizar sintomas da TPM e melhorar o sono. Essa dieta se destaca pelo alto teor de fibras, gorduras saudáveis e uma ampla gama de nutrientes indispensáveis. Suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes são cruciais para diminuir os incômodos comumente experimentados durante a fase lútea do ciclo menstrual.
Além de seus benefícios físicos, a dieta mediterrânea desempenha um papel importante na regulação dos neurotransmissores, como a serotonina, que são essenciais para o humor e a estabilidade emocional. Este aspecto é particularmente benéfico para mulheres que enfrentam oscilações emocionais durante seu ciclo menstrual, pois contribui para uma sensação de bem-estar continuada. Assim, ao adotar essa abordagem nutricional, obtém-se não apenas um alívio dos sintomas relacionados à TPM, mas também um suporte mais amplo à saúde emocional e mental.
Suplementação Indicada
- Magnésio: Faça uma análise de acordo com o recordatório alimentar, mostrando para o pacientes quais opções já podem ser incluídas no plano alimentar com o intuito de reduzir os níveis de ansiedade e desejo exacerbado por alimentos.
- Cálcio: Principalmente em pacientes com intolerância ao leite, o cálcio tem ficado muito abaixo, insuficiente, em diversas pacientes, apresentando efeitos como mastalgia, dores nas costas, ansiedade e depressão.
Vitamina E: A suplementação reduz inchaço nas pernas e sensações de fadiga segundos estudos atualizados.- Cúrcuma: A suplementação de curcumina apresenta melhora na memória, tomada de decisão, planejamento, cognição social e flexibilidade cognitiva. Reduzindo também, diretamente os sintomas e severidade da TPM.
- Ômega 3: Associado a melhora dos sintomas cognitivos.
- Óleo de Primula: 1550mg/dias apresentaram redução dos sintomas de TPM.
Continue estudando…
Sugestão de Leitura: TPM e Terapias Nutricionais: Qual a relação?
Sugestão de Leitura: Qual o papel da nutrição no manejo da tensão pré-menstrual (TPM)?
