La beta-alanina es un suplemento que ha ido mostrando mejoría en el rendimiento de deportistas de alta intensidad y baja duración deportiva, como el musculación, y actúa reduciendo la percepción de fatiga muscular en el deportista.
Mecanismo de acción de la beta-alanina
La beta-alanina actúa como un amortiguador intracelular, evitando el exceso de iones H+ dentro del músculo (que generan acidez) mientras se realizan ejercicios de alta intensidad. Así, aumenta los niveles de carnosina, que actúan directamente en la disminución de la acidosis sanguínea y en consecuencia, disminuye la fatiga.
¿La beta-alanina mejora la composición corporal?
Según estudios recientes, el suplemento en cuestión no tiene el efecto de aumentar la masa muscular. Esta conclusión fue hecha por un meta-análisis titulado “Efectos de la suplementación con beta-alanina en la composición corporal: una revisión sistemática evaluada por GRADE y meta-análisis“, ym que analizó 20 estudios, todos con una duración de más de 3 meses. Sin embargo, el metanálisis menciona que ninguno de los datos analizados examinó el efecto de la beta-alanina cuando se alineó con las estrategias nutricionales y deportivas apropiadas. Es decir, la beta-alanina, a pesar de tener los efectos ya mencionados anteriormente con respecto al rendimiento deportivo, no afecta, por sí misma, a los cambios en la composición corporal.
Práctica clínica
Se ha demostrado que la beta-alanina es extremadamente eficiente cuando se trata de rendimiento deportivo, específicamente con respecto a ejercicios de alta intensidad.
Además, vale la pena mencionar que, aunque el estudio analizado no presenta resultados directos del suplemento en la mejora de la composición corporal, cuando se combina con una prescripción dietética, que tiene como objetivo ganar masa muscular y la práctica regular de ejercicio físico, el uso del suplemento puede potenciar la mejora de la composición corporal. Por lo tanto, hay un aumento en el rendimiento físico, además de que el escenario completo está a favor de ganar masa muscular.
Referencias
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Artículo: Ashtary-Larky D, Bagheri R, Ghanavati M, Asbaghi O, Wong A, Stout JR, Suzuki K. Efectos de la suplementación con beta-alanina en la composición corporal: una revisión sistemática evaluada por GRADE y metanálisis. J Int Soc Sports Nutr. 2022 Mayo 31;19(1):196-218. doi: 0.1080/15502783.2022.2079384. PMID: 35813845; PMCID: PMC9261744.
