Os diversos tipos de magnésio estão envolvidos em diversas funções metabólicas, sendo vital para a atividade de mais de 300 enzimas. Desempenha um papel importante na síntese de ATP, ativa quase todas as enzimas glicolíticas e as do ciclo do ácido cítrico. Está relacionado com a permeabilidade da membrana celular e a atividade elétrica, além de ser importante para a mineralização óssea, relaxamento muscular, e neurotransmissão. A deficiência deste mineral pode favorecer o desenvolvimento de várias doenças crônicas não transmissíveis, tais como a síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo 2, fibromialgia, hipertensão, osteoporose, e doenças cardiovasculares.
Tipos de Magnésio
O magnésio está disponível como suplementos nas formas orgânica e inorgânica, cada um tentando utilizar o melhor caminho metabólico para o seguro de alta absorção e disponibilidade. Dessa forma, existe o quelato de magnésio que utiliza as vias proteicas para aumentar a absorção do magnésio e é utilizado em sintomas dispépticos, funções musculares e produção de energia, o magnésio ligado à vitamina C que promove os benefícios de ambos os nutrientes, assegurando uma fácil digestão e absorção para ambos, o carbonato de magnésio que é utilizado pelos seus efeitos laxativos e anti-ácidos e também porque aumenta moderadamente a biodisponibilidade do magnésio, o citrato de magnésio: útil no aumento dos movimentos intestinais e no alívio da obstipação, porque aumenta o líquido intestinal, o óxido de magnésio que é utilizado como adjuvante em muitos tipos de sintomas, mas o principal problema é a baixa biodisponibilidade (cerca de 4%), mesmo que a concentração de magnésio seja elevada, o fosfato de magnésio que combina magnésio com o seu ligante e tem benefícios multilaterais em fibromialgia, prevenção de doenças cardíacas, saúde óssea e mesmo regulação dos níveis de colesterol, o sulfato de magnésio que tem sido promovido como um suplemento amplo e multi-benéfico em perturbações do sono, stress, obstipação, exercício físico e como importante fornecedor de magnésio. No entanto, como a concentração elementar está a 10%, a sua biodisponibilidade é baixa e também, não tem a capacidade de fornecer magnésio dentro da célula de forma adequada, o glicinato de magnésio que é recomendado em períodos de stress, síndrome pré-menstrual e é a forma recomendada como método profilático para a diabetes tipo 2 e o orotato de magnésio: Magnésio ligado ao ácido orótico tem uma melhor taxa de absorção, maior biodisponibilidade, e devido às duas características elementares, o ácido orótico é capaz de transportar o magnésio através da célula, aumentando a sua atividade anti-apoptótica e regenerativa, promove benefícios para a saúde intestinal, cardiovascular e neural. Além disso, o ácido orótico parece aumentar a absorção de certos nutrientes, tais como zinco, manganês e potássio.
Tipos de magnésio e suplementação
A necessidade média estimada de magnésio situa-se entre 255 mg e 265 mg para as mulheres e entre 330 mg/dia e 350 mg/dia para os homens adultos e idosos. O magnésio está presente em legumes verdes escuros, leguminosas, oleaginosas, leite e produtos lácteos, e grãos inteiros. Peixe, carne e algumas frutas são as fontes mais pobres deste mineral. No Brasil, 70% da população adulta tem uma ingestão insuficiente de magnésio, de acordo com o Inquérito Nacional de Alimentação 2008-2010.
Fatores limitantes da suplementação de magnésio
A ingestão e absorção de magnésio é complicada. A sua absorção intestinal não excede geralmente 25% em indivíduos saudáveis e 80% em estados deficitários. Por outro lado, o ambiente intestinal desempenha um papel fundamental na absorção de magnésio, uma vez que o pH, o microbioma, ou a inflamação local são fatores que alteram facilmente a absorção de magnésio. Outro problema reside na biodisponibilidade do magnésio, que a maioria dos estudos sugere ser baixa a moderada na maioria das formas dietéticas e de suplementos. Além disso, existe dificuldade de medição dos níveis séricos totais de magnésio.
Referências Bibliográficas
Sugestão de estudo: Uso do magnésio no envelhecimento – Science Play
Assista o vídeo na Science Play com Marcelo Carvalho: Mecanismos e Aplicações do Magnésio na Saúde e no Esporte
Artigo: Schiopu C, Ștefănescu G, Diaconescu S, Bălan GG, Gimiga N, Rusu E, Moldovan CA, Popa B, Tataranu E, Olteanu AV, Boloș A, Ștefănescu C. Magnesium Orotate and the Microbiome–Gut–Brain Axis Modulation: New Approaches in Psychological Comorbidities of Gastrointestinal Functional Disorders. Nutrients. 2022; 14(8):1567. https://doi.org/10.3390/nu14081567
