Los diversos tipos de magnesio
están involucrados en diversas funciones metabólicas
, siendo vitales para la actividad de más de 300 enzimas
.. Reproduce un papel importante en la síntesis de ATP, activa casi todas las enzimas glucolíticas y enzimas del ciclo del ácido cítrico. Está relacionado con el Permeabilidad de la membrana celular y actividad eléctrica
, además de ser importante para la mineralización ósea, la relajación muscular y la neurotransmisión
. La deficiencia de este mineral puede favorecer el desarrollo de varias enfermedades crónicas no transmisibles
, como el síndrome metabólico, la diabetes mellitus tipo 2, la fibromialgia, la hipertensión, la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares.
Tipos de magnesio
El magnesio es Disponible como suplementos en formas orgánicas e inorgánicas, cada uno tratando de utilizar la mejor vía metabólica para un seguro de alta absorción y disponibilidad. De esta manera, existe la qmagnesio uelato que utiliza vías proteicas para aumentar la absorción magnesio y se utiliza en síntomas dispépticos, funciones musculares y producción de energía, La Magnésium ligado a la vitamina C que promueve los beneficios de ambos nutrientes, asegurando una fácil digestión y absorción para ambos, la carbonato de magnesio que se utiliza por sus efectos laxantes y antiácidos y
también porque aumenta moderadamente la biodisponibilidad del magnesio
, cMagnesio Itrato: útil en aumento de los movimientos intestinales y en el alivio del estreñimiento, porque aumenta el líquido intestinal, elde magnesio que es Se utiliza como complemento de muchos tipos de síntomas, pero el principal problema es el baja biodisponibilidad (alrededor del 4%), incluso si la concentración de magnesio es alta, el fMagnesio ofato que cmagnesio ombina con su ligante y tiene Beneficios multilaterales en fibromialgia, prevención de enfermedades cardíacas, salud ósea e incluso regulación de los niveles de colesterol, el sMagnesio ulfate que se ha promovido como un suplemento amplio y
multi-beneficioso en trastornos del sueño, estrés, estreñimiento, ejercicio
y como importante proveedor de magnesio. Sin embargo, como la concentración elemental es del 10%, su La biodisponibilidad es baja
y tampoco tiene la capacidad de proporcionar magnesio dentro de la célula adecuadamente, el liciinato de magnesio G que se recomienda en períodos de estrés
, síndrome premenstrual
y es la forma recomendada como método profiláctico para la diabetes tipo 2
y el
Rotador de magnesio: El magnesio unido al ácido orótico tiene una mejor tasa de absorción, mayor biodisponibilidad
, y debido a las dos características elementales, el ácido orótico es capaz de transportar magnesio a través de la célula
, aumentando su actividad antiapoptótica y regenerativa
, promueve beneficios para la salud intestinal, cardiovascular y neuronal
.. Además, el ácido orótico parece Aumentar la absorción de ciertos nutrientes como el zinc, el manganeso y el potasio.
Tipos de magnesio y suplementación
La necesidad media estimada de magnesio se encuentra entre 255 mg y 265 mg para mujeres y entre 330 mg/día y 350 mg/día para hombres adultos y ancianos. O El magnesio está presente en vegetales de color verde oscuro, legumbres, semillas oleaginosas, leche y productos lácteos, y granos enteros. El pescado, la carne y algunas frutas son las fuentes más pobres de este mineral. En Brasil, el 70% de la población adulta tiene una ingesta insuficiente de magnesio, según la Encuesta Nacional de Alimentos 2008-2010.
Factores limitantes de la suplementación con magnesio
La ingesta y absorción de magnesio es complicada. Su absorción intestinal generalmente no supera el 25% en individuos sanos y el 80% en estados deficientes.
Por otro lado, el ambiente intestinal juega un papel clave en la absorción de magnesio
, ya que el pH, el microbioma o la inflamación local son factores que alteran fácilmente la absorción de magnesio. Otro problema radica en el Biodisponibilidad del magnesio, que la mayoría de los estudios sugieren que es baja a moderada en la mayoría de las formas dietéticas y suplementarias. Además, hay dificultad para medir los niveles séricos totales de magnesio.
Referencias
Sugerencia de estudio: Uso
del magnesio en el envejecimiento – Science Play
Vea el video sobre Science Play con Marcelo Carvalho:
Mecanismos y aplicaciones del magnesio en la salud y el deporte
Artículo: Schiopu C, Ștefănescu G, Diaconescu S, Bălan GG, Gimiga N, Rusu E, Moldovan CA, Popa B, Tataranu E, Olteanu AV, Boloș A, Ștefănescu C. Orotato de magnesio y la modulación del eje microbioma-intestino-cerebro: nuevos enfoques en comorbilidades psicológicas de trastornos funcionales gastrointestinales. Nutrientes
. 2022; 14(8):1567. https://doi.org/10.3390/nu14081567
