O que é?
O pré-treino é a refeição que se faz logo antes de realizar um exercício físico. Essa refeição pode e deve ser otimizada com os nutrientes certos para maximizar a performance e manter o atleta com conforto gástrico para realizar o seu treino.
Para que serve o pré-treino?
Atletas de todas as modalidades sabem a importância de realizar um pré-treino adequado, que forneça energia e evite hipoglicemias durante o exercício, mas também seja em volume adequado para não causar desconforto gástrico no praticante. A duração e a intensidade do exercício são os fatores mais importantes que influenciam a resposta adaptativa ao treinamento de resistência.
Como funciona o pré-treino?
Estudos mostram que antes de sessões de exercício de duração mais curta que se concentram em treinamento de menor intensidade, pode ser benéfico suspender o consumo de carboidrato, embora haja pouca evidência que apoie a restrição de CHO antes do exercício de alta intensidade. Em exercícios de maior duração (> 90 min), há pouca evidência para sugerir que o treinamento em jejum oferece qualquer benefício adicional.. É improvável que a ingestão de menos de ~ 75 g de CHO prejudique as adaptações de sinalização mitocondrial de exercícios de longa duração e baixa intensidade, enquanto o consumo de 75 a 150 g de CHO antes do exercício prolongado de alta intensidade é sugerido para aumentar o armazenamento de combustível endógeno.
Quando precisa suplementar?
Existem diversos suplementos pré-treinos à venda no mercado, mas é importante lembrar que eles não são obrigatórios para um bom treinamento de qualidade. Pode ser interessante, além da refeição, adicionar uma xícara de café, visto que a cafeína tem efeito de reduzir a fadiga muscular, auxiliando na performance.
Referências
Artigo: Rothschild J et al. What Should I Eat before Exercise? Pre-Exercise Nutrition and the Response to Endurance Exercise: Current Prospective and Future Directions. Nutrients. 2020; 12(11).
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