O que é?
Os recursos ergogênicos incluem qualquer técnica de treinamento, suporte mecânico, prática nutricional, método farmacológico ou técnica psicológica que ajude a melhorar a capacidade de performance no exercício, melhorar a adaptação ao treinamento ou ajudar na sua recuperação.
Para que serve os recursos ergogênicos?
Auxiliares ergogênicos nutricionais são normalmente ingeridos por via oral e contém ingredientes nutricionais cujos objetivos são melhorar a performance dos atletas e evitar efeitos indesejados do exercício, como a fadiga muscular, desidratação ou perda de habilidades físicas.
Como funcionam os recursos ergogênicos?
Alguns dos recursos ergogênicos mais conhecidos são os suplementos alimentares, como Whey Protein, cafeína (que pode ser ingerida no café, em cápsulas ou até em gomas de mascar cafeinadas), creatina, beta-alanina, bicarbonato de sódio, nitratos (sendo utilizado comumente o suco de beterraba como fonte), citrato de sódio e glicerol. Esses recursos podem ser utilizados isoladamente ou de maneira conjunta, o que é bem comum. Nesse caso, os atletas ingerem mais de um suplemento diariamente e podem obter efeitos combinados.
Quando precisa suplementar?
A suplementação de recursos ergogênicos é mais comum em atletas de elite do que em atletas amadores, mas pode ser realizada quando se deseja aumentar a performance e de acordo com o esporte praticado. A creatina, por exemplo, terá mais efeito em atletas que praticam exercícios de força e explosão, então dificilmente terá o mesmo efeito em esportes que não envolvem essas habilidades. É sempre importante avaliar com o seu nutricionista ou médico a necessidade de suplementação.
Referências
Artigo: Vicente-Salar N, Fuster-Muñoz E, Martínez-Rodríguez A. Nutritional Ergogenic Aids in Combat Sports: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2022 Jun 22;14(13):2588. doi: 10.3390/nu14132588. PMID: 35807770; PMCID: PMC9268044.
Sugestão de leitura: Existe efeito ergogênico do citrato de sódio?
