¿Qué es?
El culturismo es el uso progresivo de ejercicios de entrenamiento de resistencia para controlar y desarrollar la musculatura de una persona con fines estéticos. Un individuo que se dedica a esta actividad se llama culturista. Puede utilizar recursos ergogénicos o no para ayudar en la construcción del cuerpo.
¿Para qué sirve el culturismo?
Es un deporte, hay varios campeonatos en los que los mejores culturistas del mundo compiten entre sí y reciben notas por el conjunto de cuerpo presentado. El más famoso de ellos es el Olympia, y en los campeonatos suele haber una división de categorías entre los atletas para que compitan entre ellos los que tienen cuerpos más parecidos, y la disputa es más justa.
¿Cómo funciona el culturismo?
Cuando están en modo competitivo, los atletas son juzgados por su estética, por ejemplo, tamaño muscular, proporciones y apariencia de bajo contenido de grasa corporal. Se necesitan años de entrenamiento para construir masa magra, y en las semanas y meses previos a la competencia, hay una rutina Pre-concurso específico
, más una fase de recuperación / volumen, que ocurre en la temporada baja
cuando no hay competiciones.
¿Cuándo necesitas suplementar?
Además del entrenamiento de resistencia regular, durante la preparación para la competencia, la mayoría de los culturistas siguen dietas ricas en proteínas y restringidas en calorías, ejercicios aeróbicos y “poses” isométricas para prepararse para las posturas físicas obligatorias que los jueces usan para evaluar a los competidores. En esta fase, se puede utilizar el uso de varios suplementos, como proteína de suero de leche, cafeína, creatina, omega 3 y la propia leucina.
Referencias
Artículo: Chappell, A.J., et al. Estrategias nutricionales de culturistas naturales profesionales y aficionados británicos durante la preparación de la competencia. J Int Soc Sports Nutr
16, 35 (2019). https://doi.org/10.1186/s12970-019-0302-y
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