O que é?
O CrossFit é um esporte de força aliado ao treinamento funcional que exige eficiente atividade cardiovascular e respostas fisiológicas homogêneas, visto que é um exercício de alta intensidade. Pode ser praticado apenas como modalidade esportiva, com benefícios para a saúde, mas também na categoria de competição, onde a nutrição pode entrar como aliada para a performance.
Como funciona o CrossFit e quais os efeitos na saúde?
O CrossFit consiste em treinamentos de alta intensidade que combinam elementos de ginástica, levantamento de peso e exercícios predominantemente aeróbicos. Essa prática pode gerar efeitos benéficos, como adaptações aeróbicas e resistência muscular, principalmente quando alia-se a dieta ao praticante do Crossfit. Podem ser observados também efeitos negativos decorrentes do excesso de treinos, o que pode levar a dores musculares, inchaço e fadiga. Ainda, pode levar a lesões decorrentes da má execução das técnicas, nutrição ou recuperação inadequada.
Como deve ser a alimentação de quem treina CrossFit?
Uma das dietas mais recomendadas para os praticantes desta modalidade é a chamada The Zone Diet, em que a distribuição dos macronutrientes fica em 40% carboidratos, 30% lipídios e 30% proteínas. Também é importante que seja calculada uma quantidade calórica adequada, a fim de maximizar a potência do atleta e reduzir lesões.
Quando precisa suplementar?
Alguns suplementos podem ser muito úteis para os praticantes da modalidade, como a creatina, que auxilia na hipertrofia e estimula a síntese proteica e a performance, e a beta-alanina, que é ideal para exercícios de alta intensidade, atuando como tamponante e antioxidante. Além disso, também pode ser interessante utilizar a cafeína para reduzir a sensação de fadiga e assim beneficiar a fisiologia do exercício físico. É importante lembrar que os suplementos entram como um auxílio final, e que não são capazes de melhorar a performance sem uma dieta adequada, sono de qualidade e treinos bem feitos.
Referências
Sugestão de leitura: Será que o sono pode influenciar no desempenho de atletas de crossfit?
Artigo: Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016 Mar;48(3):543-68. doi: 10.1249/MSS.0000000000000852. Erratum in: Med Sci Sports Exerc. 2017 Jan;49(1):222. PMID: 26891166.
