O que é?
A beta-alanina, uma precursora da carnosina, é um suplemento indicado para atletas e praticantes de atividades físicas que buscam melhorar a performance e diminuir a fadiga muscular. Ela se mostrou efetiva em aumentar os níveis de carnosina muscular, quando suplementada de maneira crônica, e consegue reduzir a acidose durante exercícios de alta intensidade.
Para que serve a beta-alanina?
Ela é ideal para melhorar a performance de atletas em eventos que seriam limitados por distúrbios ácido-base, especialmente aqueles associados a altas taxas de glicólise anaeróbica. Os exercícios de alta intensidade tendem a resultar em menores taxas de ATP, estoques de creatina fosfato, além de metabólitos como íons hidrogênio e lactato, que aumentam a percepção de fadiga e limitam a performance esportiva do atleta. Uma estratégia de contenção do excesso de íons H+ é justamente a suplementação de beta-alanina.
Como funciona a beta-alanina?
A beta-alanina aumentada no sangue eleva os níveis de carnosina, que por sua vez tem uma função de tamponamento sanguíneo em exercícios que tendem a levar ao desequilíbrio ácido-base, como os de alta-intensidade, reduzindo percepção de fadiga neuromuscular do atleta. Também há estudos que mostram a beta-alanina como um recurso ergogênico, aumentando a performance atlética. É importante lembrar que os estudos atuais mostram que a beta-alanina exerce pouco ou nenhum impacto sobre a composição corporal, força muscular, resistência muscular ou desempenho em corridas.
Quando precisa suplementar?
Indivíduos que desejam melhorar a sua performance, especialmente em exercícios de alta-intensidade e curta duração (60-240 segundos) podem se beneficiar da suplementação de beta-alanina, a fim de reduzir a fadiga muscular. É importante ressaltar que um dos efeitos colaterais da suplementação pode ser a parestesia, ou seja, sensação de formigamento ou dormência.
Referências
Sugestão de leitura: Qual o impacto da suplementação de beta-alanina na performance?
Artigo: Quesnele JJ, Laframboise MA, Wong JJ, Kim P, Wells GD. The effects of beta-alanine supplementation on performance: A systematic review of the literature. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014;24(1):14-27
