O que é?
A musculação é um treinamento de força que compreende exercícios físicos realizados com peso ou não, normalmente realizados em academias.
Para que serve a musculação?
A musculação atua positivamente na saúde óssea, mental e no emagrecimento, mas principalmente no desenvolvimento da musculatura, gerando hipertrofia, pois ao realizar o exercício as fibras musculares são rompidas, gerando dano e desencadeando em ambiente favorável todo o processo de hipertrofia. A musculação aumenta a força, resistência, condicionamento físico e atua prevenindo doenças.
Como funciona a musculação?
Os treinos variam conforme o nível de treinamento do indivíduo: iniciante, intermediário ou avançado. Sendo que a indicação de realização é geralmente de 1 vez por dia com duração entre uma a uma hora e meia e nesta os exercícios são divididos por séries que variam no número de repetições. No mais, variáveis como cadência, amplitude de movimento e carga são empregados em tal modalidade.
Quando precisa suplementar?
Além das variáveis que envolvem o treinamento físico em si, as variáveis nutricionais podem ser trabalhadas, ou seja, para que o processo hipertrófico aconteça a oferta de nutrientes deve ser adequada visto que o indivíduo precisar, necessáriamente, estar em superávit calórico. Porém, não apenas o fornecimento de calorias deve ser monitorado, mas também a proporção e qualidade desses macro e micronutrientes, atentando-se ao conteúdo proteico da dieta. Neste contexto, um dos suplementos mais utilizados pelos praticantes de musculação é o Whey Protein que fornece, em média, 26 gramas de proteína a cada dose. Além desse, outros suplementos como pré-treinos e creatina podem ser utilizados.
Referência
Artigo Adaptação inflamatória: Pinto, K. M. C., Diniz, R. C. R., Tourino, F. D., de Lacerda, L. T., Bearzoti, E., Costa, K. B., de Souza, D. M. S., Lima, F. V., Rocha-Vieira, E., Chagas, M. H., & Talvani, A. (2022). Similar Inflammatory Adaptation in Women following 10 Weeks of Two Equalized Resistance Training with Different Muscle Action Duration. BioMed research international, 2022, 2185111. https://doi.org/10.1155/2022/2185111
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